Peso saludable

Tener un peso saludable es quemar mas calorías de las consumidas, pero este proceso no es tan fácil como se dice y si no hacemos algo en forma cuidadosa se logra tener un sobrepeso considerable.

Cuando se tiene sobrepeso lo que queremos hacer es una dieta rápida con la que perdamos peso rápidamente, entonces usamos pastillas para adelgazar, buscamos remedios caseros, extrañas maquinas que dicen quemar grasas.

Lo interesante e importante para lograr ese objetivo es hacer los cambios en forma continua y lentamente, entonces esto logra reducir peso que se irán perdiendo lentamente y que al final serán muchos y los necesarios para llegar al objetivo propuesto.

Existen reglas básicas si necesitamos bajar una libra de grasa deberemos quemar 3500 calorías adicionales fuera de las que debes eliminar en forma diaria.

Se necesita calcular la TMB, que es la tasa metabólica basal, esta reflejara lo que el cuerpo necesita para que funcione en forma normal, puedas respirar como también hacer la digestión.

Te dará la cantidad mínima de calorías que debes consumir en forma diaria y en cada paso del proceso se debe ajustar esta tasa.

Hay que saber cuantas calorías se pierden cuando estas sentado, de pie, levantas pesas y otras actividades.

Se puede usar un medidor de pulso cardiaco donde calculara las calorías quemadas.

Siempre debes mantenerte atento a lo que comes, para saber la cantidad de calorías que ingieres, puedes llevar un registro manual de lo que comes tanto sólido como liquido.

Si visitas algún restaurante para hacer una comida debes informarte de los valores nutricionales.

A tu TMB hay que añadirle las calorías que se queman a diario luego restarse las calorías que se consumen diariamente, si se comen mas calorías ganas en peso, si es en sentido contrario se pierde barriga.

La manera de perder peso

Cuando nos pretendemos perder grasa de nuestro cuerpo, es necesario tener en cuenta algunos pilares para que nuestro objetivo se cumpla, como por ejemplo:

Debemos ser sumamente pacientes y constantes, ya que los kilos que se pierden van entre un kilo y kilo y medio a la semana,lo que es lo mismo que decir que se pierden un total de 5 o 6 kilos al mes y como es lógico lo mas fácil sera al principio, luego poco a poco cada ves sera mas difícil perder peso.

Otra cosa muy importante es que los objetivos que nos planteemos sean lógicos, debemos de tener en cuenta que la genética juega un papel muy importante a algunas personas mas que otras, ya que se puede poseer mas tejido muscular, otras personas poseen mas células grasas, lo que hace que notemos que por ejemplo alguna amiga baja de peso mas rápido y con menor dificultad.

Nunca hay que decaer, pues si consumimos algún alimento fuera de lo indicado, o no realizamos ejercicio es lógico que no todo valla como lo esperado.

Las ingestas deben de ser acordes con el gasto calorico que realizamos a diario hay que tener presente aquello de comer para vivir y vivir para comer, existen valores estipulados como por ejemplo lo necesario para que nuestro organismo funcione son un promedio de 1500 calorías, pudiendo algunos días consumir 1800 y otros compensar consumiendo 1300 calorías, lo que hace necesario que aprendamos a calcular las calorías de los alimentos que consumimos para poder saber como regular lo que consumimos y lograr de esta manera perder la grasa de nuestro organismo.

Cuando hagas tus cálculos, ten en cuenta que para perder peso, si gastamos 1500 calorías en el día debemos consumir no mas de 1400 ya que de esta manera nuestro organismo recurre a la grasa acumulada cuando no le alcanza lo que se ingiere, este es el mecanismo para perder peso.

Ejercicios para quemar grasa en intervalos

Existen diferentes ejercicios para quemar grasa de una forma fácil y muy saludable.

Ya que después de los 20 años, el metabolismo del cuerpo disminuye y el cuerpo quemara las grasas en forma más lenta cada año que pase.

Cada año que transcurre hay que tener mas cuidado en el consumo de las calorías, y para ello es necesario que cuentes con el calculo que arroja la tasa metabólica basal-TMB-.

1- Poner el peso en libras.

2- Multiplicar por 11 para las mujeres, y por 12 para los hombres.

3- Hay que restar el 2% de ese total por cada diez años después de los 20 años.

4- Sumar el 10%. Esto será el numero de calorías necesarias que deberás ingerir para llevar la rutina diaria antes de realizar los ejercicios que quemen grasas.

Hay que diferenciar que hay personas más activas que otras o algunas efectúan más actividad física que otras.

Para ello sumar 180 calorías por cada hora de trabajos domésticos, 650 calorías si te subes a andar en bicicleta, 800 si vas a correr y unas 1200 por esquiar.

Realizar ejercicios sirve para poder quemar grasas por intervalos, hay que cambiar la intensidad en el entrenamiento desde 65 a 95 % de la capacidad total y así podrás quemar mas grasas.

La intensidad de ejercicios en un 65%: si una persona por 30 minutos lo hace con una intensidad al 65% quemara 82 calorías de las 41 que vienen de las grasa, así mantendrá la misma velocidad y la actividad diaria, son ejercicios de intensidad baja.

Con intensidad de ejercicios al 85%: si lo hace igual que el paso anterior pero con una intensidad del 85% las calorías que reducirá será de 157, donde 10 serian parte de la quema de grasas. Son ejercicios de intensidad media.

Una persona que hace ejercicios por 30 minutos con intensidad de 65 hasta 95% y vuelve a regresar a 65%, esta persona llega a reducir 173 calorías, de las cuales 50 corresponden a grasas.